Kamu pasti pernah ngerasa “kok baru lari 1KM, napasnya udah abis kaya habis dikejar deadline?” Atau malah ngerasa sebaliknya lari santai tapi dalam hati “Kok kayanya bisa lebih kenceng dari motor yah?” Nah, kemungkinan masalahnya bukan di stamina, tapi di pace yang belum pas. Yuk, cari tahu bareng-bareng!
Jangan Liat Pace Orang Lain!
Ini penting, pace temen, pacenya Strava, apalagi pacenya elite runner itu bukan patokan buat kamu. Iri boleh tapi kalau sampai harus memaksakan diri, jangan yah runners karena soon you will be there too!
Anggap pace itu kaya volume lagu. Ada yang enak di volume 30, ada yang baru kerasa di 60. Ga ada yang salah, yang penting nyaman di telinga kamu sendiri.
Tes Paling Simpel: Bisa Ngobrol atau Nggak?
Cara paling gampang buat tau pace lo cocok atau enggak, coba ngobrol pas lari.
- Kalau masih bisa ngomong 1–2 kalimat tanpa megap-megap → pace-nya aman
- Kalau tiap kata harus tarik napas → itu udah terlalu kenceng
- Kalau malah bosen dan pengen nambah speed → bisa jadi terlalu pelan
Pace yang pas itu bikin kamu capek, tapi ga nyiksa.
Pace Ga Harus Sama Setiap Hari
Ini yang sering salah kaprah, banyak pelari mikir, “aku harus lari di pace X terus.” Padahal badan kamu itu bukan mesin yang bisa dipaksain di kekuatan yang sama setiap harinya. Ada hari di mana badan kamu fresh, ada hari di mana pikiran yang berat, dan ada hari di mana kaki malas melangkah, dan itu normal.
Kamu bisa coba salah satu latihan ini:
- Easy run = pace santai, fokus nyaman
- Tempo = sedikit ga nyaman tapi masih terkontrol
- Interval = capek, tapi ada jedanya
Kalau semua lari dipaksa kenceng, ujung-ujungnya bukan jago tapi burnout.
Perasaan Lebih Jujur dari Jam
Jam lari itu alat bantu, bukan bos. Kadang angka di jam bilang pace kamu “jelek”, tapi badan kamu ngerasa enak. Kadang pace bagus, tapi badan minta berhenti. Sekarang mulai belajar dengerin napas, kaki, dan ritme tubuh jauh lebih penting daripada ngejar angka.
Pace yang Pas = Pace yang Bisa Lo Ulang
Simple-nya gini:
Pace yang pas itu pace yang bisa kamu lakuin lagi besok, minggu depan, dan bulan depan. Bukan pace paling kenceng, tapi pace yang bikin kamu konsisten untuk lari. Karena di lari, yang bikin kamu berkembang bukan satu lari kenceng tapi ratusan lari yang kamu jalanin tanpa drama.
