Dulu semangat banget tiap lihat jadwal latihan, sekarang malah ngerasa “kok males ya lari?” Kalau kamu pernah ngalamin hal ini, bisa jadi kamu sedang mengalami running burnout — kondisi saat fisik dan mental pelari mulai jenuh karena Read more…
Ada yang bilang treadmill itu “lari palsu”. Ada juga yang justru suka karena praktis dan aman dari hujan. Jadi, sebenarnya mana yang lebih bagus: lari di treadmill atau outdoor? 🏠 Lari di Treadmill: Praktis & Read more…
Postur tubuh adalah fondasi lari efisien. Posisi yang salah bikin energi kebuang percuma dan meningkatkan risiko cedera. Postur Ideal Kesalahan Umum Tips Biar Postur Tetap Rapi Kesimpulan Postur baik = lari lebih efisien. Semakin stabil Read more…
Niatnya mau improve pace, eh malah kena cedera. Padahal sebagian besar cedera bisa dicegah kalau kamu lebih sabar dan disiplin. 1. Naikkan Mileage Secara Bertahap Pakai rule of 10%: jangan tambah jarak mingguan lebih dari 10%. Read more…
Lari di cuaca ekstrem bisa bikin performa drop drastis. Tapi bukan berarti kamu harus berhenti. Dengan sedikit adaptasi, kamu tetap bisa enjoy meskipun matahari terik atau udara super dingin. Lari di Cuaca Panas Tip tambahan: Read more…
Bosen lari tiap hari? Tenang, kamu tetap bisa jaga performa tanpa harus pounding terus di aspal. Di sinilah cross-trainingjadi penyelamat — latihan alternatif yang bantu tubuh tetap bugar tanpa bikin overuse injury. Apa Itu Cross-Training? Cross-training adalah Read more…
Pernah tiba-tiba kehilangan tenaga dan motivasi di tengah race? Langkah terasa berat, napas makin pendek, dan pikiran mulai bilang “stop aja deh.”Yup, itu yang disebut hitting the wall — momen di mana tubuh dan mental sama-sama ngerasa mentok. Read more…
Nggak sempat ke gym tapi pengen kaki kuat? Coba hill training. Lari tanjakan adalah cara alami buat meningkatkan kekuatan, power, dan efisiensi. Manfaat Hill Run Cara Melakukan Tips Kesimpulan Hill run = strength training versi outdoor. Read more…
Sering kehabisan tenaga di km 15? Bisa jadi kamu belum tahu kapan dan bagaimana fueling yang benar saat long run atau half marathon. Sebelum Lari Isi glikogenmu. Makan 2–3 jam sebelum start dengan karbo kompleks Read more…
Mendekati race, banyak pelari panik: “Latihan kok malah dikurangin?” Nah, justru itu kuncinya—tapering adalah strategi untuk tampil maksimal di race day. Apa Itu Tapering? Periode pengurangan intensitas dan volume latihan (biasanya 1–3 minggu sebelum race) Read more…
Kamu pernah dengar saran “lari ideal itu 180 langkah per menit”? Nah, itu yang disebut running cadence. Tapi apakah semua orang harus segitu? Apa Itu Cadence? Jumlah langkah per menit saat kamu lari. Misalnya, kalau kamu Read more…
Kalau semua lari terasa “berat”, bisa jadi kamu belum tahu bedanya jenis latihan lari. Setiap tipe punya tujuan dan manfaatnya sendiri. Yuk kenalan sama tiga yang paling penting. Easy Run: Pondasi Segalanya Lari santai di Read more…