Fartlek, yang berasal dari kata Swedia yang berarti ‘kecepatan permainan’, adalah metode pelatihan lari yang menggabungkan elemen kecepatan dan jarak jauh. Ini sangat penting untuk meningkatkan performa lari karena memberikan manfaat-manfaat berikut:
- Fleksibilitas Pelatihan: Fartlek memberikan kebebasan untuk menyesuaikan intensitas dan durasi interval berdasarkan bagaimana perasaan Anda pada hari itu. Ini memungkinkan pelari untuk mengontrol pelatihan mereka dan menyesuaikannya dengan kebutuhan spesifik mereka, yang bisa lebih menyenangkan dan kurang mekanis dibandingkan dengan latihan interval yang ketat.
- Peningkatan VO2 Max: Melalui pelatihan Fartlek, pelari meningkatkan kapasitas mereka untuk mengonsumsi dan memanfaatkan oksigen, yang dikenal sebagai VO2 max. Peningkatan ini vital untuk pelari jarak jauh karena membantu mereka menjaga kecepatan lebih lama.
- Kecepatan dan Daya Tahan: Fartlek memungkinkan pelari untuk berlatih pada kecepatan yang lebih tinggi dalam waktu yang lebih lama, yang membantu meningkatkan baik kecepatan maupun daya tahan. Ini karena pelari melatih tubuh untuk bertahan dalam kelelahan sambil mempertahankan kecepatan yang cepat.
- Pemulihan Aktif: Periode joging atau berjalan lambat dalam sesi Fartlek membantu dalam pemulihan aktif, memungkinkan pelari untuk mengosongkan asam laktat dari otot mereka sambil tetap bergerak, yang dapat mengurangi kelelahan dan mempersiapkan mereka untuk sprint berikutnya.
- Kesiapan Mental: Fartlek juga mengembangkan kekuatan mental, membiasakan pelari dengan perasaan “push-and-recover” yang merupakan bagian penting dari banyak lomba lari. Pelatihan ini membantu pelari belajar bagaimana mengatur tempo dan menggunakan energi secara efisien selama lomba.
- Variabilitas dalam Pelatihan: Pelatihan Fartlek memperkenalkan variasi yang sangat dibutuhkan dalam rutinitas pelatihan, yang bisa membantu mencegah kebosanan dan overtraining dengan memvariasikan intensitas dan jenis pelatihan.
Dalam praktiknya, Fartlek bisa sangat bermanfaat tidak hanya untuk pelari elit tetapi juga bagi mereka yang baru mulai berlari atau pelari yang ingin menambahkan variasi dalam latihan mereka untuk memperbaiki kebugaran umum. Karena alasan ini, Fartlek dianggap sebagai komponen pelatihan yang penting dan efektif untuk hampir semua jenis pelari.
