Pernah dengar kalau tidur pakai legging compression bisa mempercepat pemulihan otot? Banyak atlet dan pelari yang mengandalkan gear ini buat bantu recovery setelah latihan berat. Tapi, beneran ngaruh atau cuma gimmick? Yuk, kita bahas!
Apa Itu Compression Legging?
Compression legging adalah celana ketat yang dirancang untuk memberikan tekanan ringan ke otot. Manfaat utamanya adalah meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan setelah olahraga (Born et al., 2013).
Apakah Efektif untuk Recovery?
- Meningkatkan sirkulasi darah → Studi dari MacRae et al. (2012) menunjukkan bahwa kompresi bisa membantu aliran darah lebih lancar, mengurangi penumpukan asam laktat.
- Mengurangi nyeri otot (DOMS) → Beberapa penelitian menyebutkan kalau pemakaian compression gear setelah olahraga bisa mengurangi nyeri otot hingga 25% (Hill et al., 2017).
- Tidur lebih nyaman? → Ada studi yang menyebutkan tekanan ringan dari compression wear bisa bantu kualitas tidur, tapi ini tergantung preferensi individu.
Jadi, Worth It atau Enggak?
Compression legging bisa bantu recovery, tapi bukan satu-satunya faktor. Tetap pastikan tidur cukup, hidrasi yang baik, dan asupan nutrisi seimbang buat hasil maksimal.
Referensi:
- Born, D-P., et al. (2013). Journal of Sports Medicine.
- MacRae, B. A., et al. (2012). Sports Medicine.
- Hill, J. A., et al. (2017). Journal of Strength & Conditioning Research.
