Pernah nggak sih kamu ngerasa pas udah masuk kilometer-kilometer terakhir long run, langkahmu jadi kayak miring sebelah? Atau pas lihat hasil video race, ternyata gaya larimu berubah banget di akhir? Nah, fenomena ini dikenal secara ilmiah sebagai “trunk lean” atau lebih spesifik disebut “compensatory lateral trunk lean”. Ini adalah kecenderungan tubuh untuk miring ke satu sisi sebagai bentuk kompensasi saat otot-otot penopang utama mulai kelelahan.
Kenapa Bisa Terjadi?
Saat kamu lari, tubuh bergantung pada kekuatan otot gluteus medius (otot bokong samping), core, dan stabilisator pinggul untuk menjaga postur tetap tegak dan seimbang. Tapi semakin jauh jarak atau semakin lama durasi, otot ini mulai kelelahan. Akibatnya, tubuh “miring” untuk tetap bisa melangkah walau dengan posisi yang nggak ideal.
Studi oleh Perry et al. (2005) dalam Gait & Posture menyebutkan bahwa lateral trunk lean umum terjadi pada pelari jarak jauh saat kelelahan, dan sering berasosiasi dengan kelemahan pada otot abduktor pinggul dan masalah biomekanik lainnya.
Bahayanya Kalau Dibiarkan
Meskipun terlihat sepele, lari dengan postur miring bisa berdampak buruk dalam jangka panjang:
- Meningkatkan tekanan pada lutut bagian luar (iliotibial band syndrome)
- Memicu nyeri pinggang atau punggung bawah
- Menurunkan efisiensi langkah
Solusinya?
- Perkuat gluteus medius dan core: Tambahkan latihan seperti side plank, clamshells, dan single-leg deadlift ke dalam strength training kamu.
- Latih teknik lari saat lelah: Di akhir sesi long run, coba tetap jaga postur lari.
- Gunakan video analisis: Biar tahu apakah kamu sudah menunjukkan tanda-tanda trunk lean.
Kadang masalah gaya lari miring ini bukan karena kamu lari salah, tapi karena tubuhmu udah berusaha keras dan butuh bantuan lebih.
Referensi:
- Perry, J., & Burnfield, J. M. (2005). Gait Analysis: Normal and Pathological Function. Gait & Posture.
- Powers, C. M. (2010). The influence of abnormal hip mechanics on knee injury: a biomechanical perspective. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.
