Banyak pelari fokus ke kaki, padahal teknik tangan alias arm swing juga punya dampak besar ke efisiensi lari. Posisi dan ayunan tangan yang benar bisa bantu irama langkah lebih stabil dan mengurangi energi yang terbuang.
Apa Fungsi Arm Swing?
- Menyeimbangkan gerakan tubuh
- Membantu ritme napas
- Meningkatkan propulsi ke depan
Teknik Arm Swing yang Ideal
- Siku ditekuk ± 90 derajat
- Tangan ayun dari sekitar tulang rusuk ke garis bawah dagu
- Jangan terlalu tinggi/ke samping
- Relax, tapi tetap ritmis
Kesalahan Umum
- Over-swinging (ayunan terlalu lebar)
- Membiarkan tangan naik terlalu tinggi
- Mengayun menyilang tubuh (crossing over)
Latihan Sederhana
Coba lari tanpa mengayun tangan sama sekali—rasakan bedanya. Lalu bandingkan dengan arm swing yang benar. Kamu akan langsung sadar betapa pentingnya teknik ini.
Kesimpulan
Tangan bukan hanya penyeimbang. Kalau arm swing kamu efisien, energi juga nggak kebuang percuma. Kecil tapi berdampak besar!
