Mendekati race, banyak pelari panik: “Latihan kok malah dikurangin?” Nah, justru itu kuncinya—tapering adalah strategi untuk tampil maksimal di race day.
Apa Itu Tapering?
Periode pengurangan intensitas dan volume latihan (biasanya 1–3 minggu sebelum race) agar tubuh pulih dari kelelahan latihan panjang.
Tujuan Tapering
- Mengisi ulang glikogen otot
- Mengurangi fatigue
- Meningkatkan performa saat race
Cara Melakukan
- Kurangi volume 40–60%
- Jaga intensitas (masih ada tempo/interval ringan)
- Tidur dan makan cukup
- Hindari eksperimen sepatu baru
Kesimpulan
Tapering itu bukan malas, tapi strategi. Dengan istirahat cukup, tubuhmu siap tampil all-out di garis start.
