Kamu pernah dengar saran “lari ideal itu 180 langkah per menit”? Nah, itu yang disebut running cadence. Tapi apakah semua orang harus segitu?
Apa Itu Cadence?
Jumlah langkah per menit saat kamu lari. Misalnya, kalau kamu hitung 90 langkah dalam 30 detik, berarti cadence kamu 180 spm (steps per minute).
Kenapa Penting?
Cadence tinggi biasanya bikin langkah lebih pendek tapi efisien—mengurangi risiko cedera karena impact-nya lebih kecil per langkah.
Berapa Cadence Ideal?
Tidak harus 180. Umumnya:
- Pemula: 160–170 spm
- Intermediate: 170–180 spm
- Elite: 180+
Yang penting: naikkan sedikit demi sedikit (5–10%) dari kebiasaanmu.
Tips Meningkatkan Cadence
- Dengarkan musik dengan beat 170–180 bpm
- Fokus pada langkah ringan dan cepat
- Hindari loncatan tinggi saat lari
Kesimpulan
Cadence bukan angka sakral, tapi indikator efisiensi. Cari ritme yang paling natural dan nyaman buat kamu.
