Lo pasti pernah ngalamin dilema klasik ini: hari libur latihan. Tapi tiba-tiba muncul rasa bersalah karena nggak lari. “Duh, nanti mileage mingguan gue turun dong.” Santai aja ya, itu bukan tanda lo rajin — kadang itu tanda lo terlalu keras sama diri sendiri.
Bedain Dulu: Rest vs Malas
Rest itu bagian dari training. Malas itu bagian dari manusia. Tapi sering banget pelari nggak bisa bedain dua hal ini. Padahal, rest day itu bukan pelarian dari tanggung jawab, tapi bagian dari proses buat jadi lebih kuat.
“Tubuh lo berkembang pas istirahat, bukan pas latihan.”
Kenapa Rest Itu Penting
- Perbaikan Otot & Tendon
Setiap kali lo lari, lo sebenarnya bikin micro-damage di otot. Recovery-lah yang ngebangun kekuatan barunya. Kalau lo skip rest terus, otot lo nggak sempet tumbuh — malah bisa cedera.
2. Mental Recharge: Nggak cuma kaki yang capek, kepala juga. Kadang burnout bukan karena jarak, tapi karena beban ekspektasi dari diri sendiri.
3. Adaptasi Training: Tubuh butuh waktu buat “memahami” latihan. Jadi bukan makin sering makin bagus — tapi makin pintar ngatur ritme.
Tips Buat Pelari yang Susah Rest
- Jadwalin rest day kayak lo jadwalin tempo run.
- Ganti aktivitas: yoga, jalan santai, atau stretching ringan.
- Lepas jam lari, lepas HR monitor. Nikmatin hari tanpa pace.
Gear Talk: Rest Day = Gear Reset
Hari libur bukan cuma buat badan, tapi juga buat sepatu lo. Kasih waktu buat foam-nya balik ke bentuk semula. Kalau lo punya dua sepatu, pakai bergantian — biar daya pantulnya awet dan kaki lo dapet variasi feel yang lebih natural.
Kesimpulan
Rest itu bukan musuh pelari — justru teman paling jujur. Kadang yang lo butuhin bukan more miles, tapi more rest.
Karena pelari yang tahu kapan berhenti, biasanya juga tahu kapan harus gaspol lagi.
