Banyak pelari yang tanpa sadar kejebak start terlalu cepat. Euforia masih tinggi, napas masih segar, crowd masih rame — akhirnya pace kebablasan. Padahal, justru di awal inilah badan harus dikasih waktu buat bangun pelan-pelan.
Negative split itu simpel: lo mulai santai, terus naikin pace perlahan di tengah, baru ngegas sedikit di akhir. Ini bukan soal gaya-gayaan, tapi soal strategi supaya energi lo nggak habis di kilometer 5 padahal target lo 10K.
Cara terbaik latihan negative split? Coba mulai lari dengan pace yang menurut lo “terlalu pelan”. Karena percaya deh, pace pelan ini bakal jadi penyelamat di akhir nanti pas semua orang udah mulai ngedrop.
Biasanya, yang bikin lari kacau itu bukan stamina — tapi keberanian menahan diri. Negative split ngajarin kita buat sabar di awal untuk bisa kuat di akhir. Mental lebih tenang, pacing lebih stabil.
Bahkan di race, teknik ini bikin lo bisa ngelewatin banyak pelari di kilometer akhir tanpa harus sprint barbar. It’s smart running, not ego running.
Kesimpulan:
Negative split cocok buat semua level runner. Mau fun run atau race serius, trik ini bikin lari lebih smooth, lebih stabil, dan hasilnya jauh lebih satisfying.
