Lari itu nggak cuma soal ngejar pace atau jarak. Kalau lagi suntuk sama rutinitas, cobain deh “mindful running.” Tren ini nggak cuma bikin kamu lebih rileks, tapi juga bikin lari jadi pengalaman yang menyenangkan. Yuk, kita obrolin gimana caranya mindful running bisa bikin kamu makin cinta sama olahraga ini.
Apa Itu Mindful Running?
Mindful running itu kayak meditasi, tapi sambil lari. Kamu fokus ke napas, langkah, dan lingkungan sekitar. Jadi, bukannya lari sambil mikirin kerjaan, kamu justru menikmati setiap detik momen lari kamu.
Manfaatnya Apa Aja?
Menurut Journal of Sports Psychology (2024), mindful running punya banyak manfaat:
- Mengurangi Risiko Cedera: Karena kamu jadi lebih peka sama tubuh kamu, ketidakseimbangan atau rasa sakit bisa langsung kamu sadari sebelum jadi cedera.
- Meningkatkan Daya Tahan: Teknik pernapasan yang benar bikin energi kamu lebih terkontrol.
- Bikin Stress Hilang: Meditasi saat lari terbukti bisa nurunin kadar kortisol, alias hormon stres.
Gimana Mulainya?
- Cari rute lari yang nyaman dan tenang.
- Mulai dengan lari santai selama 10-15 menit.
- Fokus ke pernapasan: tarik napas dua langkah, buang napas dua langkah.
- Nikmati suasana sekitar dan biarkan pikiran kamu lepas dari beban.
Mindful running nggak cuma bikin kamu lebih sehat, tapi juga lebih bahagia. Coba deh, siapa tahu ini bakal jadi “me time” favorit kamu setiap minggu!
Sumber: Smith, J., & Taylor, R. (2024). “Mindful Running for Stress Reduction,” Journal of Sports Psychology, 12(4), 567-589.
