Buat banyak pelari, kopi udah jadi ritual penting sebelum latihan. Tapi pernah nggak sih kepikiran: sebenarnya lebih baik ngopi sebelum atau sesudah lari?
Pertanyaan ini ternyata punya jawaban menarik kalau dilihat dari sudut pandang ilmiah. Yuk, kita bahas!
Kopi Sebelum Lari: Efek Langsung ke Performa
Kafein dalam kopi terbukti bisa meningkatkan stamina dan fokus. Dalam studi oleh Spriet (2014), kafein mempercepat pembakaran lemak dan membantu tubuh mempertahankan energi selama olahraga intensitas sedang hingga tinggi. Waktu terbaik konsumsi? Sekitar 45-60 menit sebelum mulai lari.
Selain itu, kafein juga menurunkan persepsi rasa lelah. Artinya, kamu bisa lari lebih lama tanpa ngerasa capek lebih awal (Ganio et al., 2009).
Kopi Setelah Lari: Bantu Recovery
Kafein juga punya manfaat pasca-latihan. Sebuah riset dari Pedersen et al. (2008) menunjukkan bahwa kombinasi karbohidrat + kafein setelah olahraga mempercepat pengisian ulang glikogen otot. Cocok banget buat kamu yang habis lari jauh atau long run.
Jadi, Kapan Waktu Terbaik Ngopi?
Jawabannya: tergantung tujuan.
- Kalau kamu mau boost performa saat latihan atau race, ngopi sebelum lari lebih ideal.
- Tapi kalau fokusmu recovery setelah lari jarak jauh, ngopi sesudah lari juga bermanfaat.
Yang penting: jangan over. Dosis ideal kafein untuk pelari adalah sekitar 3–6 mg/kg berat badan (Burke, 2008).
Kesimpulan
Mau ngopi sebelum atau sesudah lari, dua-duanya bisa bermanfaat. Tinggal kamu sesuaikan dengan tujuan lari dan kondisi tubuhmu. Yang pasti: kopi bukan sekadar gaya, tapi bisa jadi “bahan bakar” buat performa.
Referensi:
- Spriet, L. L. (2014). Caffeine and exercise performance. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.
- Ganio, M. S., et al. (2009). Effect of caffeine on sport-specific endurance performance: a systematic review. J Strength Cond Res.
- Pedersen, D. J., et al. (2008). High rates of muscle glycogen resynthesis after exhaustive exercise when carbohydrate is co-ingested with caffeine. Journal of Applied Physiology.
- Burke, L. M. (2008). Caffeine and sports performance. Sports Science Exchange.
