Kamu mungkin udah jatuh cinta sama satu sepatu favorit. Tapi sepatu lari bukan untuk selamanya. Solnya bisa aus, bantalan bisa lemes, dan itu berpengaruh ke performa dan risiko cedera.
Umumnya, sepatu lari disarankan diganti setelah 500–800 km. Tapi ini bisa beda tergantung:
- Jenis foam dan outsole
- Bobot pelari
- Permukaan tempat lari
- Pola pendaratan kaki
Sepatu racing seperti Vaporfly atau Metaspeed Sky biasanya cuma tahan 300–500 km karena foam-nya sangat ringan. Sementara sepatu training seperti Pegasus, Novablast, atau NB 880 bisa awet sampai 800 km.
Coba bayangin kamu pakai bantal yang dipakai tiap hari selama setahun. Pasti nggak senyaman dulu, kan? Sama seperti itu, bantalan sepatu juga bisa “mati.”
Cara tahu sepatu udah waktunya ganti:
- Bagian sol mulai rata atau licin
- Bantalan terasa lebih keras dari biasanya
- Muncul nyeri di kaki atau lutut padahal latihannya biasa aja
Rotasi dua pasang sepatu bisa bikin umur sepatu lebih panjang dan mengurangi risiko cedera.
Referensi:
- Reinschmidt, C., et al. (2000). Influence of shoe cushioning on impact forces during running. Clinical Biomechanics.
- Running Shoes Guru (2023). When to Replace Running Shoes.
