Semua pelari punya preferensinya masing-masing, tapi secara fisiologis, ternyata ada perbedaan performa berdasarkan waktu latihan.
Pagi:
- Cocok buat yang mau latihan sebelum kerja.
- Suhu tubuh masih rendah, jadi perlu pemanasan ekstra.
- Bantu membentuk kebiasaan sehat dan ritme sirkadian.
Sore / Sore ke Malam:
- Suhu tubuh optimal, otot lebih fleksibel.
- Menurut riset, VO2 max dan performa anaerobik cenderung lebih tinggi.
- Cocok buat latihan tempo, interval, atau long run.
Namun, konsistensi tetap lebih penting dari “jam ideal.” Percuma punya waktu paling optimal secara sains, kalau realitanya kamu lebih sering skip latihan. Jadi pilih waktu yang realistis dan nyaman buatmu.
Referensi:
- Chtourou, H., & Souissi, N. (2012). Effect of time of day on athletic performance. Current Sports Medicine Reports.
- Atkinson, G., & Reilly, T. (1996). Circadian variation in sports performance. Sports Medicine.
