Berencana ikut Sydney Marathon? Salah satu kunci suksesnya: pacing dan fueling yang tepat. Jangan sampai “bonk” di km 30 karena strategi asal-asalan.
Strategi Pacing
- Pakai negative split: km 1–21 lari 10–15 detik lebih lambat dari target pace.
- Setelah km 21, mulai percepat perlahan.
- Hindari “terlalu semangat” di 10K awal.
Fueling yang Disarankan
- 1 gel setiap 40–45 menit.
- Minum di semua water station.
- Bawa elektrolit sendiri, apalagi kalau gampang kram.
Latihan Simulasi
- Simulasikan long run minimal 28–30K dengan strategi di atas.
- Latih juga makan gel di pace race.
