Kata ini sering muncul di forum pelari: cadence. Tapi apa artinya?
Cadence adalah jumlah langkah per menit (SPM: step per minute) saat kamu berlari. Rata-rata pelari rekreasional punya cadence 150–170 SPM, sementara elite bisa 180–190 SPM.
Kenapa Penting?
Cadence yang terlalu rendah (langkah panjang, frekuensi rendah) meningkatkan risiko:
- Impact force ke lutut & panggul
- Overstride, yang bikin gerakan kurang efisien
Sementara cadence optimal membantu:
- Mengurangi ground contact time
- Meningkatkan efisiensi dan ritme
Gimana Cara Menyesuaikan?
- Coba rekam cadence pakai smartwatch atau metronome app
- Naikkan perlahan (±5%) jika terlalu rendah
- Fokus pada langkah cepat dan ringan
Studi Pendukung
Menurut Heiderscheit et al. (2011, Medicine & Science in Sports & Exercise), peningkatan cadence 5–10% bisa mengurangi beban sendi lutut dan pinggul secara signifikan.
Kesimpulan
Kadang bukan tentang seberapa cepat lari, tapi seberapa efisien kamu melangkah. Perhatikan cadence-mu—bisa jadi kunci buat lari lebih ringan dan tahan lama.
