Setelah race—entah 5K atau full marathon—badanmu pasti terasa hancur. Tapi tahukah kamu, justru recovery yang buruk bisa bikin pegalnya makin parah?
Hari-H Race Selesai
- Hydrasi dan kalori cepat: minum elektrolit & makan camilan karbo + protein
- Ganti baju basah: hindari masuk angin (ya, serius)
- Cool down jalan kaki 5–10 menit
24 Jam Pertama
- Tidur cukup minimal 7–9 jam
- Lakukan stretching ringan
- Bisa coba foam rolling ringan (jangan berlebihan)
2–5 Hari Setelahnya
- Recovery run (zone 1–2), atau cross-training (sepeda, berenang)
- Hindari speedwork dulu
- Fokus ke makanan bergizi: omega-3, antioksidan, protein
Studi Pendukung
Menurut Barnett (2006), strategi aktif recovery seperti easy run dan nutrisi anti-inflamasi berkontribusi mempercepat proses regenerasi otot.
Kesimpulan
Jangan buru-buru balik latihan keras. Recovery itu bagian dari training juga.
