Kebiasaan paling umum setelah lari: stop → duduk → buka HP. Padahal tubuh lagi butuh transisi supaya detak jantung turun pelan-pelan. Cooldown 3–4 menit cukup: jalan santai sambil atur napas. Ini bikin tubuh nyelesain “sisa kerja” dari sesi lari.
Setelah itu, stretching pendek lebih bagus lagi: hamstring, betis, quad, lower back. 30–40 detik per gerakan udah cukup. Tanpa cooldown, badan lo bakal kaku keesokan harinya. Makanya banyak pelari yang ngerasa recovery lebih lama padahal sebenarnya cuma kurang cooldown.
Mau tambah bonus? Minum air + makan ringan 20–30 menit setelah lari. Kombinasi simpel tapi efektif.
Kesimpulan:
Cooldown kecil bikin recovery lo besar. Ini kebiasaan sederhana yang bikin lari besok lebih enak — dan progres lo lebih cepat kerasa.
