Nggak sedikit pelari—dari pemula sampai yang udah biasa lari 5–10K—pernah ngalamin lutut terasa nyeri setelah lari. Kadang cuma pegal ringan, tapi bisa juga sampai susah naik-turun tangga. Sebenarnya apa sih yang terjadi? Dan kenapa lari yang niatnya bikin sehat malah bikin lutut ngilu? Secara medis, nyeri lutut setelah lari bisa Read more…
Kalau kamu pernah beli sepatu lari dari Nike, mungkin kamu pernah bingung: kenapa ada banyak nama foam seperti ZoomX, React, Cushlon, dan lainnya? Setiap nama itu bukan sekadar branding—tapi punya karakter, fungsi, dan peruntukan masing-masing. Buat kamu yang mau cari sepatu sesuai kebutuhan (entah itu buat balapan, latihan harian, atau Read more…
Sebelum teknologi karbon dan foam canggih, ada satu sepatu yang memulai revolusi: Moon Shoe. Sepatu ini jadi ikon di ajang Olimpiade 1972 dan dianggap sebagai awal mula evolusi sepatu lari performa tinggi. Apa Itu Moon Shoe? Moon Shoe adalah sepatu buatan tangan yang dirancang oleh Bill Bowerman—co-founder Nike—khusus untuk atlet marathon. Read more…
Kalau kamu sering bingung: lebih baik napas lewat hidung atau mulut saat lari? Jawabannya… tergantung! Tapi mari kita bahas dengan pendekatan ilmiah. Napas Lewat Hidung Keunggulan: Kekurangan: Napas Lewat Mulut Keunggulan: Kekurangan: Apa yang Disarankan? Penelitian dari NEMS Lab (2021) menunjukkan bahwa kombinasi teknik nasal + oral breathing adalah yang Read more…
Kamu pasti pernah denger: “Lari bikin hati adem dan pikiran plong.” Tapi, apakah itu cuma sugesti, atau ada dasar ilmiahnya? Apa Kata Penelitian? Penelitian dari Harvard Medical School (2020) menunjukkan bahwa aktivitas aerobik seperti lari memicu pelepasan endorfin dan serotonin—dua hormon yang berperan dalam rasa senang dan relaksasi. Hal ini Read more…
Di komunitas lari, sering terdengar mitos bahwa makin ringan badanmu, makin cepat larinya. Tapi… apa benar sesimpel itu? Apa Kata Riset? Secara fisiologis, berat badan memang punya hubungan langsung dengan running economy—jumlah energi yang dibutuhkan buat bergerak. Studi Saunders et al. (2004) menunjukkan bahwa pengurangan berat badan (khususnya lemak) bisa meningkatkan Read more…
Trail run makin populer, tapi buat kamu yang terbiasa di jalan aspal, transisi ke lintasan tanah berbatu bisa terasa asing. Jadi, setelah 2 tahun lari road, apakah kamu sudah cukup siap? Kapan Waktu yang Tepat? Setelah 2 tahun lari road, banyak pelari mulai merasa butuh variasi: bosan dengan jalur datar Read more…
Ikut full marathon (42,195 km) butuh lebih dari sekadar tekad. Perencanaan latihan yang tepat sangat penting biar kamu nggak cuma finish, tapi juga sehat dan puas dengan performamu. Lalu, berapa lama waktu ideal buat latihan menuju race ini? Berapa Lama Idealnya? Untuk pelari yang sudah punya pengalaman half marathon dan Read more…
Belakangan ini, berita tentang peserta half marathon yang meninggal dunia makin sering terdengar, bahkan di event besar. Tapi kenapa bisa terjadi di jarak yang relatif “menengah” seperti half marathon (21K)? Yuk kita kupas dari sisi medis dan preventif. Penyebab Medis yang Umum Kenapa Half Marathon? Jarak 21K sering dianggap “ringan” Read more…
Pernah denger temen curhat, “Gara-gara patah hati, aku jadi rajin lari”? Ternyata, itu bukan cuma candaan. Ada riset ilmiah yang menjelaskan hubungan antara patah hati dan peningkatan performa olahraga, termasuk lari. Apa Kata Ilmuwan? Riset dari University of Arizona (Lane & Terry, 2016) menunjukkan bahwa stres emosional seperti putus cinta Read more…