Ini salah satu mindset paling penting: lari kenceng itu bagus, tapi lari santai itu perlu. Banyak pelari yang overtraining tanpa sadar karena ngerasa “harus kenceng terus” biar kelihatan progres.Easy run itu justru tempat lo ngebangun fondasi. Di pace santai inilah tubuh adaptasi, jantung menguat, dan kaki belajar jalan jauh tanpa stress Read more…
Kebiasaan paling umum setelah lari: stop → duduk → buka HP. Padahal tubuh lagi butuh transisi supaya detak jantung turun pelan-pelan. Cooldown 3–4 menit cukup: jalan santai sambil atur napas. Ini bikin tubuh nyelesain “sisa kerja” dari sesi lari. Setelah itu, stretching pendek lebih bagus lagi: hamstring, betis, quad, lower Read more…
Banyak pelari yang tanpa sadar kejebak start terlalu cepat. Euforia masih tinggi, napas masih segar, crowd masih rame — akhirnya pace kebablasan. Padahal, justru di awal inilah badan harus dikasih waktu buat bangun pelan-pelan. Negative split itu simpel: lo mulai santai, terus naikin pace perlahan di tengah, baru ngegas sedikit Read more…
Banyak yang mikir cepat capek karena kurang kuat, padahal seringnya… karena lo nggak ngatur ritme napas.Coba deh: tarik napas dua langkah, buang dua langkah — 2:2 pattern.Tujuannya biar napas lo sinkron sama langkah, bukan ngelawan. Terus, jangan buru-buru di awal. 1 km pertama tuh pemanasan buat otot dan pikiran.Baru gas Read more…
Ada hal lucu tentang lari — makin sering lo lari, makin tenang hidup lo.Padahal capek, keringetan, napas ngos-ngosan. Tapi anehnya, selesai lari malah ngerasa lebih “waras”. Karena lari itu kayak tombol reset buat pikiran.Waktu lo lari, lo belajar buat fokus sama langkah depan aja. Bukan drama kemarin, bukan rencana besok.Dan itu yang Read more…
Setelah race, jangan langsung latihan lagi. Nih cara pulih biar performa balik cepat. Euforia habis race emang luar biasa. Tapi jangan keburu latihan lagi — tubuh lo baru aja kerja keras. Sekarang waktunya lo kasih “hadiah” buat diri sendiri. Tips & Tricks: Kesimpulan:Pulih bukan mundur, tapi bagian dari progres. Runner Read more…
Ada masa di mana lari tuh cuma buat nyari angin sore, bukan pace sub-5. Tapi makin lama di dunia lari, makin sering juga ngerasa dikejar angka. Padahal, nggak setiap hari lo harus perform — kadang lo cuma perlu ingat: lari juga boleh santai. Lari Bukan Selalu Tentang PB Yes, personal best Read more…
Lo pasti pernah ngalamin dilema klasik ini: hari libur latihan. Tapi tiba-tiba muncul rasa bersalah karena nggak lari. “Duh, nanti mileage mingguan gue turun dong.” Santai aja ya, itu bukan tanda lo rajin — kadang itu tanda lo terlalu keras sama diri sendiri. Bedain Dulu: Rest vs Malas Rest itu bagian dari Read more…
Lo pernah ngerasa udah latihan rajin banget — mileage naik, long run konsisten, tapi pace tetep aja segitu-gitu aja? Tenang bro/sis, lo nggak sendirian. Banyak pelari yang udah di level serius juga sering ketemu tembok ini. Namanya: Running Plateau. Apa Itu Running Plateau? Simplenya, plateau itu momen di mana performa lo stuck — Read more…
Dulu semangat banget tiap lihat jadwal latihan, sekarang malah ngerasa “kok males ya lari?” Kalau kamu pernah ngalamin hal ini, bisa jadi kamu sedang mengalami running burnout — kondisi saat fisik dan mental pelari mulai jenuh karena latihan terus-menerus tanpa cukup jeda. Apa Itu Running Burnout Burnout bukan cuma soal capek fisik, Read more…