Berlari sejauh 42,2 km bukanlah hal yang mudah. Marathon menguji batas setiap pelari karena tuntutannya yang unik. Jaraknya cukup panjang untuk menghabiskan cadangan karbohidrat yang tersimpan, tetapi cukup pendek sehingga dapat dijalankan dengan kecepatan kompetitif tanpa perlu jeda berjalan. Ini menciptakan lingkungan di mana kesalahan kecil dalam latihan dan balapan Read more…
Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa membantu pelari dari berbagai tingkat untuk meningkatkan performa mereka dan menjaga kesehatan saat berlari: 1. Pemanasan dan Pendinginan Pemanasan: Lakukan pemanasan yang baik sebelum mulai berlari. Pemanasan bisa berupa jogging ringan atau latihan dinamis seperti lunge dan leg swings untuk mengaktifkan otot-otot utama. Read more…
Rahasia buat lari lebih cepat dan lebih lama adalah dengan memperlambat langkahmu! Kedengarannya gila, tapi ini benar. Dengan lari sebagian besar jarakmu dengan pace yang pelan, atau di ‘Zona 2’, kita bisa membangun kebugaran kardiovaskular dan daya tahan yang lebih baik sambil mengurangi risiko cedera. Jadi, gimana sih tepatnya lari Read more…
VO2 max memiliki peran penting dalam performa berlari, khususnya dalam aktivitas yang membutuhkan daya tahan dan kecepatan. Berikut adalah beberapa fungsi utama VO2 max dalam berlari: Indikator Kapasitas Aerobik: VO2 max mencerminkan kemampuan maksimal tubuh untuk menggunakan oksigen selama latihan intens. Semakin tinggi VO2 max, semakin besar kapasitas aerobik seorang Read more…
Pas kamu baru mulai lari, mungkin kamu nggak terlalu mikirin jenis latihan yang kamu lakuin selain dari sekedar keluar rumah beberapa kali seminggu. Dan itu udah bener banget. Yang penting itu nggak lari terlalu keras sampai jadi beban. Buat ngatur rutin lari yang konsisten dan pastiin kamu nggak kelewat keras Read more…
Kebanyakan dari kita nggak ada masalah buat mikirin mau makan apa setelah lari: itu hampir satu-satunya hal yang kita pikirin pas lagi di tahap akhir. Tapi, mikirin apa yang harus dimakan sebelum lari itu penting banget karena ngatur asupan bahan bakar itu kunci buat lari yang sukses. Kamu bisa pake Read more…
Sebagian besar waktu, lari jarak jauh dilakukan dengan kecepatan yang santai; tujuannya adalah untuk mengumpulkan waktu berada di kaki untuk membangun ketahanan. Faktanya, para pendukung lari jarak jauh dengan kecepatan lambat (LSD) mengatakan bahwa melakukan lari jarak jauh dengan terlalu cepat sebenarnya kontraproduktif karena terlalu melelahkan tubuh dan manfaat yang Read more…
Pilih Sepatu yang Tepat Sesuaikan dengan Jenis Lari: Pastikan kamu memilih sepatu yang sesuai dengan jenis lari yang kamu lakukan, baik itu lari jarak jauh, sprint, atau trail running. Setiap jenis sepatu dirancang untuk memberikan dukungan yang berbeda. Perhatikan Ukuran dan Bentuk Kaki: Pastikan sepatu yang kamu pilih sesuai dengan Read more…
OUTSOLE Bagian paling bawah dari sepatu. Pada sepatu jalan, biasanya terbuat dari karet untuk memberikan traksi dan daya tahan (dengan melindungi busa midsole yang lebih lembut). Setiap merek punya pola outsole yang berbeda-beda, dengan alur untuk memungkinkan fleksibilitas dan pergerakan. Tujuan sepatu juga menentukan desain outsole: sepatu pelat karbon Read more…
Setiap sepatu lari itu beda, sama seperti setiap kaki yang memakainya. Cara lari dan bentuk kaki kita masing-masing mempengaruhi cara sepatu itu bekerja untuk kita. Jadi, setiap sepatu baru mungkin perlu waktu untuk kita terbiasa (dan sayangnya, ada beberapa yang mungkin nggak cocok untuk kita – nggak ada satu sepatu Read more…