Mencapai target lari, baik itu menyangkut jarak, kecepatan, atau durasi, bisa menjadi tantangan yang signifikan. Jika kamu merasa belum mencapai target-target tersebut, berikut adalah lima alasan umum yang mungkin menjadi penghambatnya: 1. Kurangnya Konsistensi dalam Latihan 2. Tidak Memiliki Rencana Pelatihan yang Baik 3. Pemulihan yang Tidak Cukup 4. Setting Read more…
Metode MAF, yang dikembangkan oleh Dr. Phil Maffetone, adalah teknik pelatihan yang fokus pada peningkatan efisiensi aerobik dan kesehatan secara keseluruhan dengan menjaga detak jantung pada level aerobik maksimum. Metode ini sangat populer di kalangan pelari, triatlet, dan atlet endurance lainnya. Berikut beberapa tips untuk membantu kamu mendapatkan manfaat maksimal Read more…
Setelah berlari, tubuh kita akan mengalami peningkatan suhu dan produksi keringat yang signifikan. Kondisi ini adalah respons alami tubuh untuk mendinginkan diri. Namun, banyak dari kita yang langsung memilih untuk minum air dingin sebagai solusi cepat untuk menyegarkan diri. Meski terasa menyenangkan, ternyata kebiasaan ini bisa membawa dampak yang tidak Read more…
Cedera pergelangan kaki (ankle) adalah salah satu jenis cedera yang paling umum, terutama di kalangan atlet dan mereka yang aktif secara fisik. Berikut ini adalah informasi lengkap tentang cedera ankle yang perlu kamu ketahui: 1. Penyebab Cedera Ankle Cedera ankle sering terjadi ketika pergelangan kaki terpelintir atau terguling, yang bisa Read more…
Makanan yang baik untuk pelari harus mendukung kebutuhan energi yang tinggi, mempercepat pemulihan, dan menjaga kesehatan jangka panjang. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya menjadi bagian dari diet pelari: 1. Karbohidrat Kompleks Karbohidrat adalah sumber bahan bakar utama untuk aktivitas berintensitas tinggi seperti lari. Sumber karbohidrat kompleks termasuk: Read more…
Berlari adalah salah satu bentuk olahraga yang paling populer, namun seringkali dapat menyebabkan cedera, terutama pada lutut. Untuk menghindari hal tersebut, penting bagi para pelari untuk mengambil langkah-langkah pencegahan. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengurangi risiko cedera lutut saat berlari: 1. Pemanasan yang Efektif Sebelum memulai lari, sangat Read more…
Interval Run adalah salah satu jenis latihan yang sangat penting, terutama bagi pelari yang ingin meningkatkan kecepatan, daya tahan, dan performa mereka secara keseluruhan. Latihan ini melibatkan pergantian antara periode lari dengan kecepatan tinggi dan periode pemulihan yang lebih lambat. Berikut beberapa alasan mengapa interval run begitu penting: 1. Meningkatkan Read more…
Berlatih untuk half marathon memang menantang, dan sering kali pelari, terutama pemula, membuat beberapa kesalahan umum yang bisa menghambat kemajuan atau bahkan meningkatkan risiko cedera. Berikut adalah lima kebiasaan kesalahan latihan yang sering terjadi dalam persiapan untuk half marathon: 1. Terlalu Banyak, Terlalu Cepat Salah satu kesalahan paling umum adalah Read more…
VO2Max adalah ukuran kemampuan tubuh untuk menyerap dan menggunakan oksigen saat berolahraga. Semakin tinggi nilai VO2Max, semakin besar kapasitas aerobik seseorang, yang berarti daya tahan dan efisiensi kardiovaskular mereka lebih baik. Menghitung VO2Max dapat memberikan wawasan tentang tingkat kebugaran seseorang, serta membantu mereka menilai perkembangan latihan mereka dari waktu ke Read more…
Sakit perut saat berlari adalah masalah yang umum dialami banyak pelari, baik pemula maupun yang sudah berpengalaman. Ada beberapa alasan utama mengapa sakit perut atau kram perut sering muncul saat berlari: 1. Pernafasan yang Kurang Teratur Ketika berlari, tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen, dan jika pernapasan tidak teratur atau terlalu Read more…