Latihan interval dalam lari adalah metode pelatihan yang melibatkan pergantian antara periode lari cepat (atau sprint) dan periode istirahat atau lari pelan. Ini sangat efektif untuk meningkatkan kecepatan, daya tahan, dan efisiensi kardiovaskular. Berikut adalah komponen utama dan beberapa variasi dari latihan interval untuk lari: Komponen Utama Pemanasan: Memulai dengan Read more…
Jadikan Sepatu Lari Anda Lebih Tahan Lama dengan 7 Tips Ini Sepatu lari memang tidak dirancang untuk bertahan selamanya, tetapi tentu saja kita berharap mereka bisa bertahan lebih lama mengingat biaya lingkungan dan finansial. Sayangnya, semua jarak yang telah ditempuh dengan peralatan esensial ini merusak materialnya, membuat Anda tidak punya Read more…
MENGAPA PERLU MEMIKIRKAN TENTANG BERNAFAS? Meskipun bernapas adalah fungsi tubuh yang dasar dan sering diabaikan sehingga kita jarang memikirkannya sehari-hari, bernapas memainkan peran kunci dalam kinerja lari – jadi, layak untuk dipertimbangkan. Dengan teknik bernapas yang tepat, Anda akan mulai melihat berbagai peningkatan dalam lari dan kesehatan Anda secara umum, Read more…
Baru pertama kali mencoba berlari dengan serius? untuk laners yang sedang berada di posisi, ayo coba latihan 4 minggu untuk pelari pemula! Cara mengikuti rencana ini: Jadwal ini akan membuat Anda berolahraga lima kali seminggu: tiga sesi lari dan dua sesi latihan lintas. Bagian latihan lintas dirancang untuk cepat dan Read more…
Di puncak tahunan mereka, platform kebugaran Strava mengumumkan beberapa fitur baru yang akan mulai diluncurkan kepada pengguna mulai musim panas 2024, termasuk mode gelap, peta panas malam, edit cepat, umpan balik AI, dan paket keluarga. Inilah yang kami ketahui tentang fitur-fitur baru ini. Mode gelap telah menjadi permintaan utama dari Read more…
1. JANGAN ABAIKAN NYERI KECIL “Ini akan baik-baik saja…” Pernahkah Anda mengatakan itu tentang nyeri kecil sebelum pergi berlari? Jika ya, Anda hampir pasti tidak sendirian, tetapi berlari dengan nyeri akut mungkin tidak akan baik-baik saja dan tidak akan memberikan manfaat apa pun bagi Anda. Sebaliknya, nyeri kecil tersebut kemungkinan Read more…
Anda mungkin berpikir, “Tapi bagaimana cara mulai berlari?” Ini mungkin pertama kalinya Anda atau kesempatan untuk kembali berlari. Kami telah merangkum kesalahan umum yang sering dilakukan oleh pelari baru. Berinvestasi Terlalu Banyak pada Perlengkapan Meskipun menggoda untuk berpikir bahwa kesuksesan dalam berlari tergantung pada memiliki perlengkapan terbaru, kenyataannya jauh lebih Read more…
Langkah adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan lari Anda. Mereka sangat sederhana dan kami yakin semua orang bisa mendapatkan manfaat dari berlari langkah setiap minggu. Berikut kami sajikan segala hal yang perlu Anda ketahui tentang bagaimana, mengapa, dan kapan harus berlari langkah. APA ITU STRIDE? Langkah adalah ledakan pendek Read more…
DENYUT JANTUNG: METRIK YANG BERGUNA UNTUK PELARI Denyut jantung adalah indikator yang sangat baik tentang seberapa keras Anda bekerja selama olahraga kardiovaskular, termasuk lari. Berlari dengan denyut jantung yang berbeda mempengaruhi fisiologi Anda dengan cara yang berbeda, melatih berbagai sistem dan mengubah penekanan pada jenis latihan yang Anda lakukan. Mengetahui Read more…
Pemanasan Selalu tergoda untuk langsung berlari keluar rumah, tetapi jika Anda ingin berlari efektif dan jauh, sebaiknya lakukan pemanasan sebelum memulai. Dengan melakukan beberapa latihan ringan, langkah cepat, dan peregangan dinamis sebelum berlari, Anda secara perlahan mempersiapkan tubuh untuk bergerak dan meningkatkan suhu tubuh. Ini berarti sistem kardiovaskular Anda – Read more…