Menyelesaikan marathon adalah pencapaian yang luar biasa, tetapi perjalanan tidak berakhir di garis finish. Pemulihan pasca-marathon sangat penting untuk memastikan bahwa tubuh Anda kembali ke kondisi optimal dan siap untuk tantangan berikutnya. Berikut adalah beberapa tips terbaik untuk pemulihan setelah lari marathon. 1. Istirahat yang Cukup Dalam 24-48 jam pertama Read more…
Bagi pelari pemula, penting untuk memulai dengan latihan yang tepat agar tubuh bisa beradaptasi, mencegah cedera, dan membangun fondasi yang kuat untuk meningkatkan performa di masa depan. Berikut ini beberapa latihan yang bisa diikuti oleh pelari pemula: 1. Latihan Berjalan dan Berlari (Run-Walk Intervals) Durasi: 20-30 menitTujuan: Meningkatkan daya tahan Read more…
Carbon Plate dan Energy Rods adalah dua teknologi yang sering digunakan dalam sepatu lari modern untuk meningkatkan performa pelari. Meski sama-sama bertujuan untuk membantu pelari mencapai kecepatan yang lebih baik, keduanya memiliki konsep dan mekanisme yang berbeda. Berikut adalah perbedaan utama antara keduanya: 1. Carbon Plate 2. Energy Rods Kesimpulan Read more…
Lari malam sering kali jadi pilihan bagi mereka yang sibuk di siang hari atau merasa lebih nyaman beraktivitas setelah matahari terbenam. Namun, apakah lari malam baik untuk kesehatan? Yuk, kita bahas manfaat serta hal-hal yang perlu diperhatikan saat lari malam! Manfaat Lari Malam untuk Kesehatan Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Read more…
Higher cadence dalam konteks lari merujuk pada jumlah langkah yang diambil pelari dalam satu menit, juga dikenal sebagai stride rate atau step frequency. Cadence yang lebih tinggi berarti pelari mengambil langkah lebih sering dalam satu menit. Pentingnya Cadence Tinggi Bagaimana Menentukan Cadence Ideal Meningkatkan cadence harus dilakukan secara bertahap untuk Read more…
Memilih sepatu yang tepat untuk lari interval sangat penting karena jenis latihan ini melibatkan perubahan kecepatan dan intensitas yang tajam, yang dapat meningkatkan risiko cedera jika tidak menggunakan alas kaki yang sesuai. Berikut adalah beberapa tips untuk memilih sepatu lari yang ideal untuk sesi interval: 1. Ringan dan Responsif Sepatu Read more…
Menggunakan smartwatch saat berlari memberikan berbagai manfaat yang meningkatkan kualitas latihanmu dan membantu mencapai tujuan kebugaranmu dengan lebih efektif. Berikut beberapa alasan mengapa smartwatch menjadi alat yang sangat berguna untuk pelari: 1. Pelacakan Jarak dan Kecepatan Smartwatch dilengkapi dengan GPS yang dapat melacak rute larimu secara akurat. Ini memungkinkan kamu Read more…
Recovery run atau lari pemulihan adalah bagian penting dari rutin pelatihan setiap pelari, dirancang untuk membantu tubuh pulih setelah latihan keras atau perlombaan dengan menjaga aliran darah pada otot tanpa stres berlebihan. Pemilihan track yang aman untuk recovery run sangat penting untuk memaksimalkan manfaat dan menghindari cedera. Berikut adalah beberapa Read more…
Setelah menyelesaikan marathon, pemulihan adalah bagian krusial untuk menghindari cedera dan memastikan tubuhmu kembali ke kondisi optimal. Berikut adalah beberapa tips penting yang dapat kamu lakukan setelah lari marathon: 1. Pendinginan yang Tepat Meskipun mungkin tergoda untuk langsung duduk atau berbaring setelah lomba, sangat penting untuk melakukan pendinginan dengan berjalan Read more…
Marathon tidak hanya merupakan ajang lari, tetapi juga festival yang menampilkan kegigihan, kekompakan, dan budaya dari berbagai belahan dunia. Jika kamu berminat untuk menguji kemampuanmu di panggung global dengan berpartisipasi dalam marathon terbesar di dunia seperti Boston Marathon, New York City Marathon, atau London Marathon, berikut ini adalah panduan lengkap Read more…