Hari istirahat sangat penting bagi pelari dari semua level, baik itu pemula, amatir, maupun profesional. Berikut beberapa alasan mengapa hari istirahat sangat krusial dalam rutinitas latihan: Pemulihan Otot: Saat berlari, serat otot mengalami tekanan dan mikro-robekan. Hari istirahat memberikan waktu yang diperlukan untuk otot agar bisa memperbaiki diri dan menjadi Read more…
Sepatu lari yang “breathable” dirancang dengan material dan teknologi yang memungkinkan sirkulasi udara yang baik untuk menjaga kaki tetap sejuk dan kering selama berlari. Berikut ini adalah beberapa aspek penting dari sepatu lari yang breathable: Material Atas (Upper): Bagian atas sepatu biasanya terbuat dari jaring (mesh) atau material sintetis yang Read more…
Cara Membuat Lari Menjadi Menyenangkan Ubah Pandangan mu Rutinitas yang monoton dapat menjadi membosankan dan melelahkan. Sulit untuk tetap termotivasi berlari melewati pemandangan yang sama: belokan yang sama, bukit yang sama, pemandangan dan suara yang sama, hari demi hari. Berjalan di jalur yang berulang-ulang dapat membuat latihan Anda terasa seperti Read more…
Terdapat beberapa jenis lari yang sesuai dengan berbagai tingkat kebugaran, tujuan, dan kebutuhan latihan. Berikut adalah rincian dari jenis-jenis lari yang paling umum: Lari Dasar (Base Run): Ini adalah lari reguler yang dilakukan dengan kecepatan alami. Ini tidak terlalu menantang tetapi membantu membangun kapasitas aerobik dan daya tahan. Lari Jauh Read more…
Pemulihan adalah aspek kritis dalam pelatihan lari, terutama setelah latihan keras atau lomba yang panjang seperti maraton. Pemulihan yang efektif membantu meminimalisir risiko cedera, mengurangi kelelahan, dan mempersiapkan tubuh untuk sesi pelatihan berikutnya. Berikut adalah beberapa teknik pemulihan utama yang bisa digunakan oleh pelari: 1. Peregangan dan Pendinginan Setelah berlari, Read more…
Nutrisi adalah salah satu aspek terpenting dalam persiapan maraton. Seorang pelari harus memastikan bahwa tubuhnya mendapatkan bahan bakar yang cukup dan seimbang untuk pelatihan dan hari lomba. Berikut adalah beberapa pedoman umum mengenai nutrisi yang baik untuk persiapan maraton: 1. Karbohidrat Karbohidrat adalah sumber energi utama untuk pelari jarak jauh. Read more…
Ya, orang yang overweight dapat mendapatkan manfaat dari berlari, seperti halnya individu dengan berat badan apapun. Berlari adalah bentuk latihan kardiovaskular yang efektif dan bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi stres, meningkatkan mood, dan membantu dalam pengelolaan berat badan. Namun, ada beberapa pertimbangan penting yang perlu diperhatikan: Mulai Perlahan: Orang Read more…
World Athletics, badan yang mengatur atletik secara global, memutuskan untuk mengatur dan dalam beberapa kasus melarang penggunaan sepatu lari tertentu untuk menjaga integritas kompetisi dan kesetaraan di antara para atlet. Ada beberapa alasan utama mengapa sepatu lari dapat dilarang: Keuntungan yang Tidak Adil: Teknologi sepatu canggih seperti sol tebal dengan Read more…
MAF Training, atau Methode Aerobik Fitness yang dikembangkan oleh Dr. Phil Maffetone, adalah pendekatan pelatihan yang menekankan pada latihan aerobik berintensitas rendah untuk membangun dasar kebugaran aerobik yang solid, meningkatkan efisiensi metabolisme lemak, dan meminimalkan risiko cedera. Ini sangat populer di kalangan pelari dari semua tingkat keahlian. Berikut adalah panduan Read more…
Fartlek, sebuah istilah yang berasal dari bahasa Swedia berarti “permainan kecepatan,” adalah metode pelatihan lari yang menggabungkan interval pelatihan kecepatan dengan lari jarak jauh yang lebih santai. Fartlek memberikan fleksibilitas dan variasi, menggabungkan interval intensitas tinggi dengan pemulihan aktif tanpa struktur yang ketat seperti latihan interval tradisional atau latihan tempo. Read more…