fikri zaka

Buat pelari yang lagi pilih sepatu, penting banget tahu perbedaan antara daily trainer, tempo shoes, dan racing shoes. Bukan cuma soal performa, tapi juga bisa dikenali dari bentuk, bahan, sampai struktur yang secara visual kelihatan beda. 1. Daily Trainer – Serbaguna yang Aman Buat Harian Ciri-ciri yang kelihatan: Contoh: Nike Pegasus 40Foam-nya pakai React yang empuk Read more…

Nggak sedikit pelari yang jadi lebih jarang latihan selama Ramadan. Nggak masalah, itu wajar. Tapi setelah Lebaran, banyak yang mulai ngerasa napas jadi lebih pendek, pace melambat, dan VO₂max drop. Nah, gimana cara balikin performa tanpa ngerasa ngos-ngosan tiap kali lari? 1. Mulai dari Easy Run yang Konsisten Setelah jeda Read more…

Pernah dengar kalau tidur pakai legging compression bisa mempercepat pemulihan otot? Banyak atlet dan pelari yang mengandalkan gear ini buat bantu recovery setelah latihan berat. Tapi, beneran ngaruh atau cuma gimmick? Yuk, kita bahas! Apa Itu Compression Legging? Compression legging adalah celana ketat yang dirancang untuk memberikan tekanan ringan ke Read more…

Mau lari lebih kuat tanpa gampang capek? Coba metode MAF (Maximum Aerobic Function) Training! Teknik ini fokus ke lari dengan heart rate rendah supaya tubuh lebih efisien dalam membakar energi. Simak cara lengkapnya! Apa Itu MAF Training? Dikembangkan oleh Dr. Phil Maffetone, metode ini bertujuan melatih tubuh agar lebih banyak menggunakan lemak sebagai Read more…

Kalau ngomongin sepatu lari ringan dan stylish, Adidas Adizero Evo SL lagi jadi favorit banyak orang. Nggak cuma soal tampilan, performanya juga nggak main-main. Apa yang bikin sepatu ini hype? Berikut 5 alasannya! 1. Super Ringan, Nyaris Nggak Berasa Dengan bobot sekitar 179 gram, Evo SL termasuk salah satu sepatu lari Read more…

Banyak yang bilang sering lari bisa bikin cepat tua. Tapi, beneran nggak sih? Yuk, kita bongkar faktanya! 1. “Lari Bikin Kulit Kendur” → Mitos! Ada anggapan kalau gravitasi dan getaran saat lari bikin kulit lebih cepat kendur. Faktanya, riset dari Farage et al. (2021) nunjukin kalau faktor utama penuaan kulit adalah Read more…

Lari di tengah hujan itu seru, adem, dan bikin suasana beda. Tapi, ada beberapa hal yang harus diperhatikan biar tetap aman. 1. Risiko Lari Saat Hujan 2. Tips Aman Lari di Tengah Hujan 3. Kapan Sebaiknya Nggak Lari di Hujan? Kesimpulan: Lari di Hujan Boleh, Asal Siap! Lari saat hujan Read more…

Buat yang rutin lari, milih sepatu itu bukan cuma soal gaya—kenyamanan dan fungsinya juga harus pas. Salah pilih bisa bikin kaki cepat pegal atau malah cedera. Nah, ada dua tipe sepatu yang sering dibandingkan: recovery shoes dan daily trainer. Apa bedanya, dan kapan harus pakai yang mana? Recovery Shoes: Bantalan Empuk Buat Pemulihan Read more…

Puasa bukan alasan buat berhenti lari, tapi waktunya perlu disesuaikan biar tetap optimal. Lari saat tubuh kekurangan cairan dan energi bisa berdampak negatif kalau tidak dilakukan dengan strategi yang tepat. Menurut penelitian dari Burke et al. (2020) di Journal of Sports Science, lari dalam kondisi dehidrasi bisa mengurangi performa hingga 20%. Read more…

Setiap pelari pasti pernah merasakan dorongan semangat baru setelah beli sepatu atau gear lari terbaru. Tapi apakah ini hanya sugesti, atau ada dasar ilmiahnya? Namun, efek ini tetap bergantung pada faktor lain, seperti konsistensi latihan dan strategi pemulihan. Jadi, meskipun upgrade gear bisa meningkatkan motivasi dan performa, tetap perlu diimbangi Read more…