Lari full marathon beda dengan latihan biasa. Selain strategi pace dan fueling, hidrasi juga krusial banget. Salah minum, kamu bisa kram, lemas, bahkan gagal finish. Sebelum Lomba: Saat Lomba: Gunakan water station dengan cerdas: Hindari minum terlalu banyak sekaligus. Ini bisa sebabkan hyponatremia—kondisi langka tapi serius karena kadar natrium terlalu rendah Read more…
Sering anggap remeh minum saat lari? Padahal, dehidrasi bisa bikin performa anjlok dan berisiko ke kesehatan. Apalagi kalau kamu lari jarak jauh atau di cuaca panas. Saat lari, tubuh berkeringat buat jaga suhu tetap stabil. Tapi kalau cairan yang hilang nggak diganti, tubuh bisa alami: Tanda-tanda kamu mulai dehidrasi: Minum Read more…
Pernah dengar istilah Zona 2 atau Zona 5 saat lari? Itu bukan sekadar angka, tapi panduan penting buat ngatur intensitas latihan biar hasilnya maksimal. Heart rate zone dibagi berdasarkan persentase detak jantung maksimal (maksimal heart rate/MHR) yang bisa kamu hitung kasar dengan rumus: 220 – usia. 5 Zona Heart Rate Read more…
Latihan udah bener, sepatu udah mahal, tapi performa nggak naik-naik? Bisa jadi karena kamu kurang tidur. Tidur adalah recovery paling penting. Saat tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan, memperbaiki jaringan otot, dan mengatur kembali sistem saraf. Buat pelari, ini berarti: Menurut riset dari Fullagar et al. (2015), atlet yang tidur cukup Read more…
Semua pelari punya preferensinya masing-masing, tapi secara fisiologis, ternyata ada perbedaan performa berdasarkan waktu latihan. Pagi: Sore / Sore ke Malam: Namun, konsistensi tetap lebih penting dari “jam ideal.” Percuma punya waktu paling optimal secara sains, kalau realitanya kamu lebih sering skip latihan. Jadi pilih waktu yang realistis dan nyaman Read more…
Kamu mungkin udah jatuh cinta sama satu sepatu favorit. Tapi sepatu lari bukan untuk selamanya. Solnya bisa aus, bantalan bisa lemes, dan itu berpengaruh ke performa dan risiko cedera. Umumnya, sepatu lari disarankan diganti setelah 500–800 km. Tapi ini bisa beda tergantung: Sepatu racing seperti Vaporfly atau Metaspeed Sky biasanya Read more…
Negative split adalah strategi lari di mana kamu lari lebih lambat di paruh pertama lomba, lalu makin cepat di paruh kedua. Contohnya: kamu mulai marathon dengan pace 6:00/km, lalu finish dengan pace 5:30/km. Strategi ini bukan cuma teori, tapi terbukti secara ilmiah dan digunakan banyak pelari elit. Data dari World Read more…
Pertanyaan ini sering muncul, apalagi di kalangan pelari yang baru kena “racun lari.” Jawabannya: bisa iya, bisa tidak—tergantung tujuan, pengalaman, dan jenis latihannya. Yang Perlu Dipertimbangkan: Menurut riset dari National Strength and Conditioning Association (2014), recovery aktif lebih baik dari total rest dalam meningkatkan performa. Artinya, lari ringan (recovery run) Read more…
Banyak pelari pemula mikir kalau mau makin jago, harus makin kencang tiap latihan. Padahal justru sebaliknya: lari pelan alias easy run itu kunci buat jadi lebih cepat dan kuat dalam jangka panjang. Easy run dilakukan di zona 2 heart rate, sekitar 60–70% dari maksimal detak jantungmu. Rasanya nyaman, kamu masih Read more…
Nike Basketball tampaknya sedang menyiapkan koleksi baru dengan gaya desain yang cukup mencolok. Setelah sebelumnya muncul GT Hustle 3 dengan tulisan “Air” berukuran besar di bagian midsole, kini giliran GT Cut 3 yang tampil dengan pendekatan serupa. Pada varian terbaru ini, kita bisa langsung melihat tulisan “ZoomX” berukuran besar yang Read more…