Puasa bukan alasan buat berhenti lari, tapi waktunya perlu disesuaikan biar tetap optimal. Lari saat tubuh kekurangan cairan dan energi bisa berdampak negatif kalau tidak dilakukan dengan strategi yang tepat. Menurut penelitian dari Burke et al. (2020) di Journal of Sports Science, lari dalam kondisi dehidrasi bisa mengurangi performa hingga 20%. Read more…
Setiap pelari pasti pernah merasakan dorongan semangat baru setelah beli sepatu atau gear lari terbaru. Tapi apakah ini hanya sugesti, atau ada dasar ilmiahnya? Namun, efek ini tetap bergantung pada faktor lain, seperti konsistensi latihan dan strategi pemulihan. Jadi, meskipun upgrade gear bisa meningkatkan motivasi dan performa, tetap perlu diimbangi Read more…
Buat pelari yang serius, jam tangan lari bukan sekadar aksesoris, tapi alat penting buat tracking performa. Dua brand yang sering dibandingkan adalah Garmin dan Coros. Mana yang lebih cocok? Kalau kamu lebih fokus ke training analytics yang mendalam, Garmin bisa jadi pilihan terbaik. Tapi kalau lebih mengutamakan baterai tahan lama Read more…
Jersey buat lari bukan cuma soal desain, tapi juga kenyamanan, teknologi, dan bahan yang sesuai supaya tetap adem dan nyaman di jalan. Kalau asal pilih, bisa bikin nggak nyaman dan mengganggu performa. Jadi, gimana sih standar jersey yang bagus? Gramasi & Bahan Jersey Running Brand & Teknologi Jersey Running Nike Read more…
Lagi long run terus tiba-tiba badan nge-drop? Itu tanda tubuh kehabisan energi! Energy gel bisa jadi penyelamat buat ngejaga tenaga tetap stabil, tapi nggak semua cocok buat semua orang. Jadi, mana yang paling pas buatmu? Macam-Macam Energy Gel & Fungsinya Kapan & Gimana Cara Konsumsi Energy Gel? Referensi
Dehidrasi itu silent killer buat pelari. Udah capek, makin pusing, terus tiba-tiba kaki berat? Itu tandanya kurang cairan. Nah, gimana cara atur hidrasi biar tetap prima? Kapan Harus Minum? Apa yang Harus Diminum? Kesalahan Umum Saat Hidrasi Jangan anggap remeh hidrasi dan energi saat lari, karena itu yang bikin performamu Read more…
Lari Buat Passion atau Sekadar Validasi? Ego running itu pas lagi ngejar sesuatu yang sebenarnya nggak esensial—kayak pace makin kenceng, mileage makin tinggi, atau feed Strava yang penuh pencapaian—tapi malah bikin lari jadi beban. Bukannya menikmati proses, malah sibuk ngejar angka dan validasi. Padahal, kalau diterusin, bisa berdampak ke performa Read more…
Karbohidrat: Bahan Bakar Utama atau Bumerang? Buat pelari, karbohidrat sering jadi andalan utama. Tapi gimana cara ngonsumsinya biar performa naik tanpa efek samping jangka panjang? Yuk, bahas bareng! Kenapa Karbohidrat Penting Buat Pelari? Sumber Energi UtamaSaat lari, tubuh ngandelin glikogen dari karbo sebagai bahan bakar utama, terutama di intensitas tinggi. Read more…
Setiap pelari punya gaya lari yang unik, terutama dalam cara kaki mendarat di tanah. Ada tiga tipe utama: heel striker, midfoot striker, dan forefoot striker. Pilihan sepatu yang tepat bisa membantu meningkatkan kenyamanan, performa, dan mencegah cedera. Yuk, bahas lebih dalam! 1. Heel Striker Ciri-ciri: Apa Kata Riset? Studi dari Read more…
Banyak road runners yang lama-lama ngerasa butuh tantangan baru biar nggak stuck di rutinitas yang itu-itu aja. Salah satu opsi paling seru? Trail running! Tapi kapan sih waktu yang pas buat switch, dan kenapa worth it? Kapan Road Runners Beralih ke Trail Running? Nggak ada aturan baku kapan harus pindah Read more…