Long run atau lari jarak jauh adalah komponen penting dalam pelatihan lari, terutama bagi mereka yang bersiap untuk lomba lari jarak jauh seperti marathon atau half marathon. Bagi pemula, memulai latihan long run bisa terasa menantang, tetapi dengan persiapan dan pendekatan yang tepat, kamu bisa meningkatkan stamina dan ketahanan dengan Read more…
Yasso 800s adalah latihan yang dirancang oleh Bart Yasso, dan sering digunakan oleh pelari untuk memperkirakan waktu yang mereka akan capai di marathon. Metode ini berdasarkan teori bahwa waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan 800 meter, jika diukur dalam menit dan detik, dapat mencerminkan waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan marathon dalam Read more…
Hill repeats adalah latihan lari yang sangat efektif untuk membangun kekuatan, kecepatan, dan ketahanan. Latihan ini melibatkan berlari naik turun bukit berulang kali dan telah menjadi favorit di kalangan pelari dari semua tingkat kemampuan. Berikut ini adalah panduan lengkap tentang hill repeats, termasuk manfaat dan cara melakukannya dengan benar. Manfaat Read more…
Progression run adalah strategi latihan yang sering kali terlewatkan namun sangat efektif dalam membangun kecepatan dan ketahanan. Latihan ini dimulai dengan kecepatan yang ringan dan secara bertahap meningkat hingga mencapai puncak kecepatan di akhir sesi. Metode ini tidak hanya meningkatkan kapasitas aerobik tetapi juga mengajarkan pelari cara mengontrol dan membagi Read more…
Recovery run atau lari pemulihan merupakan strategi efektif untuk mengurangi ketegangan dan mempercepat pemulihan setelah berpartisipasi dalam lomba lari. Ini dilakukan dengan intensitas yang sangat ringan untuk membantu tubuh memulihkan diri tanpa membebani otot yang mungkin sudah lelah atau cedera. Berikut ini beberapa tips untuk melakukan recovery run yang efektif Read more…
Banyak pelari mengalami penurunan kecepatan lari di beberapa titik dalam karir berlarinya, dan ini bisa menjadi sumber frustrasi serta kebingungan. Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi penurunan kecepatan lari, dan memahaminya bisa membantu dalam menemukan solusi yang tepat. Berikut adalah beberapa alasan umum mengapa kecepatan lari mungkin menurun. 1. Kurangnya Read more…
Berlari merupakan salah satu bentuk latihan yang efektif untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, konsistensi adalah kunci untuk memanfaatkan sepenuhnya manfaat yang ditawarkan oleh aktivitas ini. Berikut adalah beberapa dampak negatif dari kebiasaan lari yang tidak konsisten. 1. Perkembangan Fisik yang Terhambat Tanpa konsistensi dalam rutinitas lari, tubuh tidak Read more…
Boston Celtics dikenal dengan dukungan luar biasa dari para penggemarnya yang sering disebut sebagai “6th Man.” Untuk menghormati semangat tersebut, Jayson Tatum meluncurkan Jordan Tatum 3 edisi 6th Man, yang siap rilis pada 14 Januari 2025. Sepatu ini tampil dalam kombinasi warna hijau dan hitam khas Celtics, menonjolkan energi dan Read more…
Apa itu Ekiden? Ekiden adalah ajang lomba lari estafet yang berasal dari Jepang, memadukan sejarah dan tradisi dengan olahraga atletik modern. Dalam lomba ini, tim pelari mengoperkan “tasuki,” sebuah pita kain, dari satu anggota tim ke anggota lainnya, simbol dari kesatuan dan kebersamaan tim. Lomba ini mencakup berbagai jarak, sering Read more…
Fartlek, yang berasal dari kata Swedia yang berarti ‘kecepatan permainan’, adalah metode pelatihan lari yang menggabungkan elemen kecepatan dan jarak jauh. Ini sangat penting untuk meningkatkan performa lari karena memberikan manfaat-manfaat berikut: Dalam praktiknya, Fartlek bisa sangat bermanfaat tidak hanya untuk pelari elit tetapi juga bagi mereka yang baru mulai Read more…