Niatnya mau improve pace, eh malah kena cedera. Padahal sebagian besar cedera bisa dicegah kalau kamu lebih sabar dan disiplin. 1. Naikkan Mileage Secara Bertahap Pakai rule of 10%: jangan tambah jarak mingguan lebih dari 10%. Tubuh butuh waktu buat adaptasi — buru-buru cuma bikin otot dan sendi kaget. 2. Jangan Read more…
Lari di cuaca ekstrem bisa bikin performa drop drastis. Tapi bukan berarti kamu harus berhenti. Dengan sedikit adaptasi, kamu tetap bisa enjoy meskipun matahari terik atau udara super dingin. Lari di Cuaca Panas Tip tambahan: usahakan lari pagi atau sore saat suhu lebih bersahabat. Lari di Cuaca Dingin Kesimpulan Adaptasi Read more…
Bosen lari tiap hari? Tenang, kamu tetap bisa jaga performa tanpa harus pounding terus di aspal. Di sinilah cross-trainingjadi penyelamat — latihan alternatif yang bantu tubuh tetap bugar tanpa bikin overuse injury. Apa Itu Cross-Training? Cross-training adalah latihan di luar lari yang tujuannya tetap mendukung performa lari. Intinya: melatih bagian tubuh lain Read more…
Pernah tiba-tiba kehilangan tenaga dan motivasi di tengah race? Langkah terasa berat, napas makin pendek, dan pikiran mulai bilang “stop aja deh.”Yup, itu yang disebut hitting the wall — momen di mana tubuh dan mental sama-sama ngerasa mentok. Kenapa Bisa Terjadi? “The Wall” muncul saat glikogen di otot dan hati mulai habis, sehingga tubuh Read more…
Nggak sempat ke gym tapi pengen kaki kuat? Coba hill training. Lari tanjakan adalah cara alami buat meningkatkan kekuatan, power, dan efisiensi. Manfaat Hill Run Cara Melakukan Tips Kesimpulan Hill run = strength training versi outdoor. Berat, tapi hasilnya luar biasa buat performa dan daya tahanmu.
Sering kehabisan tenaga di km 15? Bisa jadi kamu belum tahu kapan dan bagaimana fueling yang benar saat long run atau half marathon. Sebelum Lari Isi glikogenmu. Makan 2–3 jam sebelum start dengan karbo kompleks (nasi, roti, oats) dan hindari lemak tinggi. Saat Lari Setelah Lari Isi ulang karbo dan Read more…
Mendekati race, banyak pelari panik: “Latihan kok malah dikurangin?” Nah, justru itu kuncinya—tapering adalah strategi untuk tampil maksimal di race day. Apa Itu Tapering? Periode pengurangan intensitas dan volume latihan (biasanya 1–3 minggu sebelum race) agar tubuh pulih dari kelelahan latihan panjang. Tujuan Tapering Cara Melakukan Kesimpulan Tapering itu bukan Read more…
Kamu pernah dengar saran “lari ideal itu 180 langkah per menit”? Nah, itu yang disebut running cadence. Tapi apakah semua orang harus segitu? Apa Itu Cadence? Jumlah langkah per menit saat kamu lari. Misalnya, kalau kamu hitung 90 langkah dalam 30 detik, berarti cadence kamu 180 spm (steps per minute). Kenapa Read more…
Kalau semua lari terasa “berat”, bisa jadi kamu belum tahu bedanya jenis latihan lari. Setiap tipe punya tujuan dan manfaatnya sendiri. Yuk kenalan sama tiga yang paling penting. Easy Run: Pondasi Segalanya Lari santai di pace ringan, sekitar 60–70% dari detak jantung maksimal. Tujuannya: membangun daya tahan aerobik dan bikin Read more…
Banyak pelari fokus ke kaki, padahal teknik tangan alias arm swing juga punya dampak besar ke efisiensi lari. Posisi dan ayunan tangan yang benar bisa bantu irama langkah lebih stabil dan mengurangi energi yang terbuang. Apa Fungsi Arm Swing? Teknik Arm Swing yang Ideal Kesalahan Umum Latihan Sederhana Coba lari tanpa mengayun Read more…