Pilih lari pagi sambil nyerap udara segar, atau lari malam habis kerja biar sekalian release stress? Keduanya punya kelebihan dan kekurangan. Lari Pagi: Awali Hari dengan Energi Tapi tantangannya: bangun pagi, belum full recovery kalau habis latihan berat. Lari Malam: Penutup Hari yang Aktif Tapi resikonya: potensi polusi & lalu Read more…
Long run selesai, kaki gempor, pengen langsung rebahan? Eits, tunggu dulu. Recovery yang tepat itu bagian penting dari latihan. Bukan cuma istirahat pasif, tapi ada langkah-langkah yang bisa bantu tubuhmu pulih lebih cepat dan optimal. 1. Lakukan Cool Down Aktif Setelah long run, jalan kaki santai 5–10 menit. Ini bantu Read more…
Kamu baru mulai lari dan bingung mau daftar race yang mana dulu? Antara 5K, 10K, atau langsung half marathon? Masing-masing jarak punya tantangan dan karakter tersendiri, tergantung tujuan dan level kamu saat ini. 5K: Ideal Buat Pemula Kalau kamu baru banget mulai lari, 5K adalah pintu masuk terbaik. Jaraknya pendek Read more…
Setelah race—entah 5K atau full marathon—badanmu pasti terasa hancur. Tapi tahukah kamu, justru recovery yang buruk bisa bikin pegalnya makin parah? Hari-H Race Selesai 24 Jam Pertama 2–5 Hari Setelahnya Studi Pendukung Menurut Barnett (2006), strategi aktif recovery seperti easy run dan nutrisi anti-inflamasi berkontribusi mempercepat proses regenerasi otot. Kesimpulan Read more…
Kata ini sering muncul di forum pelari: cadence. Tapi apa artinya? Cadence adalah jumlah langkah per menit (SPM: step per minute) saat kamu berlari. Rata-rata pelari rekreasional punya cadence 150–170 SPM, sementara elite bisa 180–190 SPM. Kenapa Penting? Cadence yang terlalu rendah (langkah panjang, frekuensi rendah) meningkatkan risiko: Sementara cadence optimal Read more…
Banyak pelari mengandalkan musik atau podcast untuk menemani lari. Tapi gimana kalau coba “lari sunyi” tanpa suara apa pun? Ternyata ada manfaatnya. Manfaat Lari Tanpa Earphone Studi Pendukung Penelitian dari University of Southern Mississippi (2017) menemukan bahwa pelari yang berlatih tanpa musik menunjukkan peningkatan signifikan dalam internal focus dan pacing Read more…
Lari setiap hari terdengar seperti kebiasaan yang sehat, tapi apakah benar tanpa risiko? Banyak pelari pemula yang langsung terobsesi dengan mileage tinggi, padahal tubuh perlu waktu untuk adaptasi. Pro: Konsistensi dan Adaptasi Lari setiap hari bisa membantu membentuk kebiasaan, meningkatkan kapasitas aerobik, dan mempercepat adaptasi otot terhadap stres latihan. Secara Read more…
Buat pelari Indonesia, Sydney bisa terasa tricky: cuaca dingin saat pagi tapi terik di siang, plus elevasi yang nggak sepenuhnya flat. Perkiraan Cuaca Race Day Elevasi: Nggak Flat, Tapi Nggak Ekstrem Tips Adaptasi
Satu lagi debat klasik: lari pagi atau malam? Jawabannya, tergantung. Lari Pagi: Awali Hari dengan Endorfin Menurut Journal of Physiology (2012), olahraga pagi bantu mengatur ritme sirkadian dan bisa bikin tidur malam lebih berkualitas. Lari Malam: Cocok Buat yang Sibuk Tapi, risikonya adalah cuaca bisa lembap dan rasa capek seharian Read more…
Salah satu dilema klasik pelari: bawa earphone atau nggak? Apakah musik membantu performa, atau malah mengganggu konsentrasi? Studi Bicara Menurut riset dari Brunel University London (2019), musik bisa meningkatkan performa fisik sebesar 15%, terutama dalam latihan berintensitas sedang. Musik bisa mengalihkan perhatian dari rasa lelah. Tapi… dalam race atau latihan Read more…