Tak Berkategori

Setelah race—entah 5K atau full marathon—badanmu pasti terasa hancur. Tapi tahukah kamu, justru recovery yang buruk bisa bikin pegalnya makin parah? Hari-H Race Selesai 24 Jam Pertama 2–5 Hari Setelahnya Studi Pendukung Menurut Barnett (2006), strategi aktif recovery seperti easy run dan nutrisi anti-inflamasi berkontribusi mempercepat proses regenerasi otot. Kesimpulan Read more…

Kata ini sering muncul di forum pelari: cadence. Tapi apa artinya? Cadence adalah jumlah langkah per menit (SPM: step per minute) saat kamu berlari. Rata-rata pelari rekreasional punya cadence 150–170 SPM, sementara elite bisa 180–190 SPM. Kenapa Penting? Cadence yang terlalu rendah (langkah panjang, frekuensi rendah) meningkatkan risiko: Sementara cadence optimal Read more…

Banyak pelari mengandalkan musik atau podcast untuk menemani lari. Tapi gimana kalau coba “lari sunyi” tanpa suara apa pun? Ternyata ada manfaatnya. Manfaat Lari Tanpa Earphone Studi Pendukung Penelitian dari University of Southern Mississippi (2017) menemukan bahwa pelari yang berlatih tanpa musik menunjukkan peningkatan signifikan dalam internal focus dan pacing Read more…

Lari setiap hari terdengar seperti kebiasaan yang sehat, tapi apakah benar tanpa risiko? Banyak pelari pemula yang langsung terobsesi dengan mileage tinggi, padahal tubuh perlu waktu untuk adaptasi. Pro: Konsistensi dan Adaptasi Lari setiap hari bisa membantu membentuk kebiasaan, meningkatkan kapasitas aerobik, dan mempercepat adaptasi otot terhadap stres latihan. Secara Read more…

Buat pelari Indonesia, Sydney bisa terasa tricky: cuaca dingin saat pagi tapi terik di siang, plus elevasi yang nggak sepenuhnya flat. Perkiraan Cuaca Race Day Elevasi: Nggak Flat, Tapi Nggak Ekstrem Tips Adaptasi

Satu lagi debat klasik: lari pagi atau malam? Jawabannya, tergantung. Lari Pagi: Awali Hari dengan Endorfin Menurut Journal of Physiology (2012), olahraga pagi bantu mengatur ritme sirkadian dan bisa bikin tidur malam lebih berkualitas. Lari Malam: Cocok Buat yang Sibuk Tapi, risikonya adalah cuaca bisa lembap dan rasa capek seharian Read more…

Salah satu dilema klasik pelari: bawa earphone atau nggak? Apakah musik membantu performa, atau malah mengganggu konsentrasi? Studi Bicara Menurut riset dari Brunel University London (2019), musik bisa meningkatkan performa fisik sebesar 15%, terutama dalam latihan berintensitas sedang. Musik bisa mengalihkan perhatian dari rasa lelah. Tapi… dalam race atau latihan Read more…

Di antara semua olahraga, lari termasuk yang paling simpel: tinggal pakai sepatu dan keluar rumah. Tapi kenapa ya, olahraga ini justru jadi salah satu yang paling banyak dipertahankan orang dalam jangka panjang? Faktor Simpel Tapi Powerful Lari nggak butuh alat ribet atau partner khusus. Menurut studi dari American College of Read more…