Peak week itu momen paling intens dalam training plan. Minggu ketika mileage naik, long run lebih panjang, tempo lebih tajam, dan mental diuji. Di titik ini badan capek, kepala rame, tapi justru di sini fondasi performa terbentuk. Kunci peak week adalah manage effort, bukan push ego. Kalau lo memaksakan semua sesi jadi Read more…
Banyak pelari yang ngerasa makin sering latihan = makin cepet kuat. Padahal yang bikin lo berkembang justru ada di jam-jam setelah latihan selesai: di tidur lo, makan lo, dan rutinitas pulih lo. Recovery adalah latihan tersembunyi. Tidur itu nomor satu. Kalau tidur lo kacau, pace lo ikut kacau. Badan bisa Read more…
Banyak pelari lupa kalau lari itu aktivitas yang makannya lebih serius daripada latihannya. Yap, fuelling itu bukan cuma soal gel pas race, tapi soal gimana badan lo punya bensin yang cukup buat ngangkat pace, nanjak, dan lari jauh tanpa drama. Kalau lari berasa berat, sering banget penyebabnya simpel: lo kurang makan. Coba Read more…
Kadang badan lo bukan capek — tapi otak lo bosen. Rute yang sama tiap hari bikin motivasi pelan-pelan turun. Even kalau pace lo sama, feel-nya beda banget kalau jalurnya itu-itu aja. Cobalah sesekali nyari suasana baru. Bukan harus jauh, tapi cukup muter kiri kanan, nyoba jalan kecil yang biasanya lo Read more…
Banyak pelari mikir warm-up itu ribet. Padahal kenyataannya, 5 menit pemanasan bisa ngubah keseluruhan kualitas lari lo. Tanpa warm-up, jantung dan otot dipaksa “nyala” mendadak — hasilnya lari terasa berat. Warm-up simple cukup kok: leg swing, ankle mobility, high knees 20–30 detik, dan jalan cepat sebelum mulai lari beneran. Nggak Read more…
Ini salah satu mindset paling penting: lari kenceng itu bagus, tapi lari santai itu perlu. Banyak pelari yang overtraining tanpa sadar karena ngerasa “harus kenceng terus” biar kelihatan progres.Easy run itu justru tempat lo ngebangun fondasi. Di pace santai inilah tubuh adaptasi, jantung menguat, dan kaki belajar jalan jauh tanpa stress Read more…
Kebiasaan paling umum setelah lari: stop → duduk → buka HP. Padahal tubuh lagi butuh transisi supaya detak jantung turun pelan-pelan. Cooldown 3–4 menit cukup: jalan santai sambil atur napas. Ini bikin tubuh nyelesain “sisa kerja” dari sesi lari. Setelah itu, stretching pendek lebih bagus lagi: hamstring, betis, quad, lower Read more…
Banyak pelari yang tanpa sadar kejebak start terlalu cepat. Euforia masih tinggi, napas masih segar, crowd masih rame — akhirnya pace kebablasan. Padahal, justru di awal inilah badan harus dikasih waktu buat bangun pelan-pelan. Negative split itu simpel: lo mulai santai, terus naikin pace perlahan di tengah, baru ngegas sedikit Read more…
Banyak yang mikir cepat capek karena kurang kuat, padahal seringnya… karena lo nggak ngatur ritme napas.Coba deh: tarik napas dua langkah, buang dua langkah — 2:2 pattern.Tujuannya biar napas lo sinkron sama langkah, bukan ngelawan. Terus, jangan buru-buru di awal. 1 km pertama tuh pemanasan buat otot dan pikiran.Baru gas Read more…
Ada hal lucu tentang lari — makin sering lo lari, makin tenang hidup lo.Padahal capek, keringetan, napas ngos-ngosan. Tapi anehnya, selesai lari malah ngerasa lebih “waras”. Karena lari itu kayak tombol reset buat pikiran.Waktu lo lari, lo belajar buat fokus sama langkah depan aja. Bukan drama kemarin, bukan rencana besok.Dan itu yang Read more…