Sering kehabisan tenaga di km 15? Bisa jadi kamu belum tahu kapan dan bagaimana fueling yang benar saat long run atau half marathon. Sebelum Lari Isi glikogenmu. Makan 2–3 jam sebelum start dengan karbo kompleks (nasi, roti, oats) dan hindari lemak tinggi. Saat Lari Setelah Lari Isi ulang karbo dan Read more…
Mendekati race, banyak pelari panik: “Latihan kok malah dikurangin?” Nah, justru itu kuncinya—tapering adalah strategi untuk tampil maksimal di race day. Apa Itu Tapering? Periode pengurangan intensitas dan volume latihan (biasanya 1–3 minggu sebelum race) agar tubuh pulih dari kelelahan latihan panjang. Tujuan Tapering Cara Melakukan Kesimpulan Tapering itu bukan Read more…
Kamu pernah dengar saran “lari ideal itu 180 langkah per menit”? Nah, itu yang disebut running cadence. Tapi apakah semua orang harus segitu? Apa Itu Cadence? Jumlah langkah per menit saat kamu lari. Misalnya, kalau kamu hitung 90 langkah dalam 30 detik, berarti cadence kamu 180 spm (steps per minute). Kenapa Read more…
Kalau semua lari terasa “berat”, bisa jadi kamu belum tahu bedanya jenis latihan lari. Setiap tipe punya tujuan dan manfaatnya sendiri. Yuk kenalan sama tiga yang paling penting. Easy Run: Pondasi Segalanya Lari santai di pace ringan, sekitar 60–70% dari detak jantung maksimal. Tujuannya: membangun daya tahan aerobik dan bikin Read more…
Banyak pelari fokus ke kaki, padahal teknik tangan alias arm swing juga punya dampak besar ke efisiensi lari. Posisi dan ayunan tangan yang benar bisa bantu irama langkah lebih stabil dan mengurangi energi yang terbuang. Apa Fungsi Arm Swing? Teknik Arm Swing yang Ideal Kesalahan Umum Latihan Sederhana Coba lari tanpa mengayun Read more…
Pilih lari pagi sambil nyerap udara segar, atau lari malam habis kerja biar sekalian release stress? Keduanya punya kelebihan dan kekurangan. Lari Pagi: Awali Hari dengan Energi Tapi tantangannya: bangun pagi, belum full recovery kalau habis latihan berat. Lari Malam: Penutup Hari yang Aktif Tapi resikonya: potensi polusi & lalu Read more…
Long run selesai, kaki gempor, pengen langsung rebahan? Eits, tunggu dulu. Recovery yang tepat itu bagian penting dari latihan. Bukan cuma istirahat pasif, tapi ada langkah-langkah yang bisa bantu tubuhmu pulih lebih cepat dan optimal. 1. Lakukan Cool Down Aktif Setelah long run, jalan kaki santai 5–10 menit. Ini bantu Read more…
Kamu baru mulai lari dan bingung mau daftar race yang mana dulu? Antara 5K, 10K, atau langsung half marathon? Masing-masing jarak punya tantangan dan karakter tersendiri, tergantung tujuan dan level kamu saat ini. 5K: Ideal Buat Pemula Kalau kamu baru banget mulai lari, 5K adalah pintu masuk terbaik. Jaraknya pendek Read more…
Setelah race—entah 5K atau full marathon—badanmu pasti terasa hancur. Tapi tahukah kamu, justru recovery yang buruk bisa bikin pegalnya makin parah? Hari-H Race Selesai 24 Jam Pertama 2–5 Hari Setelahnya Studi Pendukung Menurut Barnett (2006), strategi aktif recovery seperti easy run dan nutrisi anti-inflamasi berkontribusi mempercepat proses regenerasi otot. Kesimpulan Read more…
Kata ini sering muncul di forum pelari: cadence. Tapi apa artinya? Cadence adalah jumlah langkah per menit (SPM: step per minute) saat kamu berlari. Rata-rata pelari rekreasional punya cadence 150–170 SPM, sementara elite bisa 180–190 SPM. Kenapa Penting? Cadence yang terlalu rendah (langkah panjang, frekuensi rendah) meningkatkan risiko: Sementara cadence optimal Read more…